Postures décortiquées Virabhadrasana III (Guerrier 3) Virabhadrasana III est une posture debout centrée sur l'équilibre. Elle renforcera vos jambes, vos chevilles et votre tronc. Le guerrier III exige de la concentration et de l'endurance pour maintenir un équilibre entre la poussée et la traction, c'est-à-dire l'absorption de l'énergie et son extension. Avantages de la posture En plus de renforcer votre cheville et vos jambes, cette posture d'équilibre tonifie votre abdomen et améliore votre posture. Elle renforce également vos épaules et les muscles de votre dos. Conseils - Si l'os de la hanche de votre jambe levée se soulève pendant la pose, relâchez cette hanche vers le sol jusqu'à ce que les deux points de la hanche soient égaux et parallèles au sol. - Donnez de l'énergie à votre jambe arrière et tendez-la fortement vers le mur derrière vous tout en tendant vos bras vers l'avant de manière tout aussi active. - Pliez légèrement pour genou de la jambe d’appuie pour empêcher le genou de se bloquer ou de « s’hyperextensifier ». - Concentrez-vous sur l'expansion. Développez votre torse et votre jambe arrière levée, en éloignant vos épaules de vos oreilles. Travaillez à maintenir la longueur et l'ouverture de tout le haut du corps. - Restez attentif à cultiver une transition lente lorsque vous sortez de la pose. L'une des caractéristiques d'une pratique avancée est la capacité à effectuer une transition en douceur entre les postures. - Pour plus de stabilité, placez vos mains sur des blocs à n'importe quelle hauteur plutôt que sur le sol. Postures préparatoires - Anjaneyasana (low lunge) - Uttanasana (Flexion avant debout) - Vrksasana (arbre) - Adho Mukha Svanasana (chien tête en bas) - Ardha Uttanasana (dos plat/demi-levé) - Utkatasana (chaise) - Virabhadrasana I (Guerrier 1) Prépare pour - Natarajasana (Danceur) - Parivrtta Ardha Chandrasana (demi-lune en torsion) - Parivrtta Hasta Padangusthasana (Prise du gros orteil en torsion) Contre-postures - Malasana (yogi squat) - Garudasana (l’aigle) - Supta Baddha Konasana (Papillon couché) - Balasana (enfant) Signification et mythologie du guerrier III (source Alo Blog) Est-ce une tête que vous tenez dans vos bras tendus ? Virabhadrasana se traduit par "vira" signifiant "héros", "bhadra" signifiant "ami" et "asana" signifiant posture. La séquence de postures du guerrier raconte l'histoire de Daksha-Yajna, qui apparaît dans la mythologie hindoue dans plusieurs textes différents. Les récits varient, mais en voici un aperçu. La première femme de Shiva s'appelait Sati, mais son père Daksha, un dieu de la création, ne l'aimait pas du tout. Un jour, il organisa un sacrifice et invita tous les dieux à venir, omettant intentionnellement Shiva et Sati. Malgré cette exclusion, Sati se présenta - et après avoir entendu d'autres insultes à son égard et à l'égard de son mari, elle entoura son corps de flammes en méditant ou se jeta dans le feu du sacrifice, selon la version que vous lisez. Dans sa colère, Shiva a coupé l'une de ses dreadlocks (ou Jata) et de cette mèche sont nés deux êtres : Bhadrakali, une déesse, et Virabhadrasana. Ce dernier repartit vers le lieu de la fête. Lorsqu'il arriva, il fit sortir tout le monde et coupa la tête de Daksha. (Plus tard, après que les choses se soient calmées, Shiva le fit revivre et lui donna une tête de chèvre pour remplacer l'ancienne). Sati se réincarna et devint la seconde épouse de Shiva, Parvati. Sources principales : Yoga Journal, Mark Stephens, Alo Blog

Postures décortiquées Virabhadrasana II (Guerrier 2) Nommée en l'honneur d'un guerrier légendaire, Virabhadrasana II renforce vos quadriceps, vos épaules et votre tronc, sans oublier votre endurance et votre détermination. Virabhadrasana II, du nom du dieu hindou qui s'est incarné en humain, améliore la force et l'endurance des débutants comme des yogis avancés. Dans cette posture, votre genou avant se plie pour créer un étirement des hanches, vos bras s'engagent et se déploient à partir de vos épaules, et votre regard, ou dristhi, reste calme et stable en direction de votre main avant. C'est la deuxième des trois poses dédiées à Virabhadra. Lorsque vous restez dans cette posture pendant un certain temps, vous renforcez votre focus et votre concentration. Prenez conscience de tout inconfort et discernez si votre désir de redresser votre jambe et de relâcher vos bras provient d'un besoin physique ou d'un désir psychologique. Agissez toujours en fonction de votre besoin du moment. Ce discernement est la discipline et la force d'un vrai guerrier. Avantages de la posture Cette posture debout ouvre vos hanches, renforce et étire vos jambes et vos chevilles. Conseils Certains professeurs (moi comprise) vous demanderont de plier votre genou avant à un angle de 90 degrés ou d'amener votre cuisse avant parallèle au tapis. Ce n'est pas indispensable… C’est un processus. Faites plutôt attention à ce que votre genou avant reste pointé devant et aligner avec votre cheville. Il a tendance à tomber vers l'intérieur, vers le centre du tapis. Résistez à cette tendance en tirant votre genou vers le côté du petit orteil de votre pied de la jambe pliée. Variation Guerrier II contre un mur Essayez cette variation pour vous aider à comprendre cette action. Pour vous aider à maintenir votre équilibre dans cette posture, pratiquez-la avec un bloc entre votre cuisse et un mur. Appuyez votre cuisse sur le bloc pour plus de stabilité. Cette variante entraîne également votre genou avant à ne pas s'effondrer vers le centre du corps. Postures préparatoires - Anjaneyasana (low lunge) - Baddha Konasana (papillon) - Utthitta Trikonasana (Triangle) - Vrksasana (arbre) - Prasarita Padottanasana (grand écart debout) - Vasisthasana (planche latérale) Préparez pour - Utthita Parsvakonasana (angle en torsion) - Ardha Chandrasana (demi-lune) - La série du guerrier dansant Contre-postures - Vinyasa - Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut) - Gomukhasana (tête de vache) - Paschimottanasana (pince) - Balasana (enfant) Mythologie Virabhadrasana se traduit par "vira" signifiant "héros", "bhadra" signifiant "ami" et "asana" signifiant posture. Les poses racontent l'histoire de Daksha-Yajna, l'origine de l'ami héros, qui apparaît dans la mythologie hindoue dans plusieurs textes différents. Les récits varient, mais en voici un aperçu. La première femme de Shiva s'appelait Sati. Le père de Sati, un dieu créateur nommé Daksha, n'aimait pas du tout Shiva. Un jour, il organisa un sacrifice et invita tous les dieux, sauf Shiva et Sati. Sati s'y rendit quand même, et Dahska l'insulta encore plus, elle et son mari. Elle était tellement en colère que, selon la version que vous lisez, elle s'est immolée par la force de son esprit ou a sauté dans les flammes du sacrifice. Accablé de chagrin et de rage, Shiva coupa une de ses dreadlocks (appelée Jata dans la tradition hindoue). De cette mèche est né Virabhada, ainsi que Bhadrakali, une déesse. Sur l'ordre de Shiva, Virabhadra est reparti faire des ravages. De retour à la fête, Virabhadra la vida et coupa la tête de Daksha. Une fois que tout s'est calmé, Shiva l'a fait revivre et a remplacé sa tête par une tête de chèvre. Sati se réincarna et redevint l'épouse de Shiva sous le nom de Parvati. C'est la version reprise dans Light on Yoga de BKS Iyengar, mais les textes sont très différents. Dans certains, Virabhada bat même le dieu Vishnu avec un trident. Si la série de postures du guerrier est censée illustrer ce mythe - et contient des éléments d'anciennes sculptures de divinités, comme la position des pieds - elle n'est probablement pas apparue dans les pratiques de yoga avant le XXe siècle. Différents yogis interprètent les poses de différentes manières, mais Myths of the Asanas d'Alanna Kaivalya et Arjuna van der Kooij énumère le récit des poses comme suit : Guerrier I : Virabhadra s'élevant de la mèche de cheveux. Guerrier II : Virabhadra dégaine son épée. Guerrier III : Virabhadra met la tête de Daksha sur un bâton. Sources principales: Yoga Journal, Mark Stephens, Alo Blog

Postures décortiquées Virabhadrasana I (Guerrier 1) Virabhadrasana I est peut-être l'une des poses de yoga les plus courantes. C'est aussi l'une des plus difficiles. La posture du guerrier 1 exige que vous dépassiez vos limites physiques, mentales et émotionnelles afin d'approfondir l'expression de cet asana. C'est l'occasion de se concentrer et de pratiquer la détermination. La posture du guerrier 1 est remplie d'alignements opposés, mais lorsque tous les mouvements opposés fonctionnent ensemble, la posture offre une expérience complète du corps. Vous allez étirer les chevilles et les mollets, renforcer les quadriceps et le dos, allonger le psoas et étirer le haut du corps et les bras. Il n'y a pratiquement aucune partie du corps qui ne bénéficie pas des bienfaits de Virabhadrasana I. Les hanches sont-elles tournées vers l'avant ? Y a-t-il de l'espace dans le bas de votre dos ? Où se trouve votre centre de gravité ? Comment vous enracinez-vous avec vos pieds ? Si vous tenez cette position pendant un certain temps, c'est une véritable posture de force. Avantages de la posture Le guerrier 1 étire votre poitrine, vos poumons, vos épaules, votre cou, votre ventre et votre aine. Il renforce également les épaules, les bras et les muscles du dos, ainsi que les mollets, les chevilles et les cuisses. Conseils - Lorsque l’on plie le genou avant, il y a une tendance à basculer le bassin vers l'avant, ce qui a pour effet d'abaisser le coccyx et de comprimer le bas du dos. Lorsque vous pratiquez cette posture, veillez à soulever votre pubis vers votre nombril et à allonger votre coccyx vers le sol. Lorsque vous pliez le genou, continuez à soulever et à descendre ces deux os, en gardant le bord supérieur de votre bassin relativement parallèle au sol. - Certains peuvent avoir du mal à garder le talon arrière au sol et le bas du dos allongé dans cette posture. Comme solution à court terme, soulever le talon arrière sur un bloc ou une serviette roulée. - Si vous avez des problèmes d'épaules, garder les bras levés parallèles (ou légèrement plus larges que parallèles) l'un à l'autre, plutôt que de rapprocher les paumes. Vous pouvez aussi garder les mains sur les hanches. Variation : Guerrier 1 avec une position plus courte Adoptez une position plus courte afin que vos pieds soient plus proches. Vous pouvez toujours garder vos pieds écartés à la largeur des hanches pour garder l'équilibre. Cela vous permettra de vous tenir plus droit. Veillez à ce que votre genou avant soit directement au-dessus de votre cheville ou derrière elle (pas devant). Si cette position n'est pas confortable ou impossible pour votre pied arrière, essayez en retroussant vos orteils et de soulever votre talon comme pour une fente haute. Postures préparatoires - Adho Mukha Svanasana (chien tête levé) - Anjaneyasana (low lunge) - Gomukhasana (tête de vache) - Virasana (héro) - Virabhadrasana II (guerrier 2) - Utkatasana (chaise) Prépare pour - Garudasana (l’aigle) - Parivrtta Ashta Chandrasana (Guerrier 1 en torsion/Guerrier renversé en torsion) - Parivrtta Parsvakonasana (posture de l’angle es torsion) - Virabhadrasana III (Guerrier 3) Contre-postures - Vinyasa - Supta baddha konasana - Ananda balasana (bébé heureux) - Apanasana (sur le dos les genoux à la poitrine, les bras entrelacés autour des tibias) Sources principales : Yoga Journal, Mark Stephens

Postures décortiquées Supta Virasana | Posture du héros incliné Supta virasana est une posture d’étirement des psoas, des cuisses, des genoux et des chevilles. Elle est aussi une posture d’extension de la colonne. Elle est assez intense et demande encore plus de déposer l’égo de côté pour demeurer dans le respect de son corps. Supta Virasana est une pose intermédiaire. NE faites PAS cette pose si vous ne pouvez pas poser vos fesses relativement facilement sur le sol entre vos pieds. Commencez par être confortable dans virasana (assis sur les genoux, les deux talons de chaque côtés des fessiers) ouuuu si vous y tenez vraiment, déposez un bloc ou coussin en dessous des fessiers pour décompresser le poids dans les genoux et chevilles. Avantages - Étire l'abdomen, les cuisses, les fléchisseurs profonds de la hanche (psoas), les genoux et les chevilles - Renforce la voûte plantaire - Soulage les jambes fatiguées - Améliore la digestion - Aide à soulager les symptômes des douleurs menstruelles Utile pour aider à traiter quelques malaises - Arthrite - Asthme - Problèmes digestifs - Maux de tête - Hypertension artérielle - Insomnie - Gaz intestinaux et acidité - Malaises menstruels - Maladies respiratoires - Sciatique - Varices Postures préparatoires - Anjaneyasana (low lunge) - Bhekasana -Ustrasana (chameau) -Setu banda Sarvangasana (pont) -Balasana (enfant) -Bhujangasana (cobra) -Gomukhasana (les jambes) (tête de vache) -Virasana (héro) Prépare pour (Google pour le fun 😜) - Laghnu Vajrasana - Kapotasana - Parada Paryankasana Contre-postures - Bidalasana (dos du chat) - Adho Mukha Svanasana ( chien tête en bas) - Balsana (enfant) - Torsions - Supta Baddha Konasana - Flexion avant assise de votre choix Contre-indications et précautions -Évitez cette pose si vous avez de graves problèmes de dos, de genoux ou de chevilles. Modifications et accessoires Si vous ne pouvez pas vous allonger complètement sur le sol, placez un traversin ou une ou plusieurs couvertures pliées derrière vous pour soutenir complètement votre colonne vertébrale et votre tête. Utilisez toute la hauteur nécessaire pour que la position soit raisonnablement confortable. Variations Avant de faire Supta Virasana, vous pouvez commencer par sa variante à mi-chemin, Supta Ardha Virasana. Pour vous asseoir dans Ardha Virasana, ramenez uniquement votre jambe droite dans Virasana. Vous pouvez garder votre genou gauche plié avec le pied au sol, ou bien redresser votre jambe gauche en poussant sur le talon. Ensuite, inclinez-vous soit sur un support, soit sur le sol, en respectant toutes les précautions. Sortez doucement puis répétez avec la jambe gauche en arrière. Sources principales : Yoga Journal & Mark Stephens

Postures décortiquées Utkatasana (chaise) Utkatasana qui signifie "posture puissante". Vous ressentirez certainement cette chaleur et cette force qui se crée lors de cette posture. Vous ferez travailler vos quadriceps, votre tronc et vos bras tout en essayant de garder votre cou et vos épaules détendus. C'est en trouvant l'équilibre entre l’effort et le calme que la posture de la chaise devient appréciée. Cette asana est une méditation sur la détermination et la persévérance, ainsi que sur l'engagement. Pour réussir la posture de la chaise, vous devez unir la force de vos jambes, de vos bras et de votre torse tout en soulevant vos muscles centraux et en allongeant votre colonne vertébrale. ASTUCES -Déplacer votre poids vers vos talons afin de protéger vos genoux. -Garder la tête et le cou alignés avec le reste de la colonne vertébrale. -Peut-être même, au lieu de regarder vers le haut, poser le regard sur le sol à quelques mètres devant vous . BIENFAITS -Étire les épaules et la poitrine -Renforce les cuisses et les chevilles -Accroît la chaleur et stimule la circulation -Augmente l'endurance -Aide à réduire les pieds plats -Stimule le diaphragme -Améliore la concentration MODIFICATIONS -Serrez un bloc entre vos cuisses pour les faire travailler et ajouter un défi supplémentaire. -Si vous travaillez votre stabilité, utilisez un mur comme support ou placez vos mains sur vos genoux. -Si vous ressentez des tensions dans les épaules, joignez les paumes de vos mains au niveau du cœur. -Si vous vous sentez instable, tenez-vous debout avec les genoux écartés pour plus d'équilibre. -Ajoutez des variations amusantes et créatives avec vos bras. Quelques options : Bras d'aigle, bras de vache, amenez vos mains au centre du cœur, entrelacez vos mains derrière votre dos. POSTURES PRÉPARATOIRES -Posture de la montagne (Tadasana) -Posture de la montagne en extensions (Urdhva Hastasana) -Demi-flexion / dos plat (Ardha Uttanasana) -Posture de l’arbre (Vrksasana) -Posture du héros (Virasana) -Posture du cobra (Bhujangasana) CONTRE-POSTURES -Uttanasana (flexion avant debout) -Posture du pont ( Setu Bandha Sarvangasana) -Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)

Postures décortiquées Navasana On réveille la région abdominales avec la posture du bateau (Paripurna Navasana). En plus de faire travailler le tronc, elle fait également travailler les fléchisseurs de la hanche et favorise une colonne vertébrale longue et droite. La posture du bateau est souvent pratiquée en guise d'échauffement pour des postures d’équilibre sur les mains par exemple. AVANTAGES -Tonifie vos muscles abdominaux -Renforce les hanches et la colonne vertébrale -Étire les ischio-jambiers -Stimule les fonctions thyroïdiennes, rénales et intestinales -Améliore l'équilibre et la stabilité du tronc POSTURES PRÉPARATOIRES -Planche -Uttanasana / flexion avant en posture debout -Chien tête en bas CONTRE-INDICATIONS -Grossesse -Douleurs chroniques dans le bas du dos -Maux de tête ou migraines -Faible pression sanguine MODIFICATIONS Si garder les jambes droites est trop difficile ou si vous n'arrivez pas à garder la colonne vertébrale droite dans cette position, pliez les genoux ou gardez les pieds au sol. Vous pouvez également choisir de tenir l'arrière de vos cuisses avec vos bras ou vos mains pour plus de soutien. Pour garder vos jambes et vos hanches engagées, ajoutez et serrez un bloc entre vos cuisses. POSTURES SUIVANTES INTÉRESSANTES -Demi-Bateau -Posture de la charrue -Posture de la chaise CONTRE-POSTURES -Chat/vache -Pont (actif ou supporté)

Postures décortiquées Bhujangasana (la posture du cobra) est un léger mouvement de flexion arrière qui permet de réchauffer votre colonne vertébrale pour la pratique à venir - ou un contrepoids agréable et doux à une flexion avant. "Bhujanga" signifie "serpent" et "asana" signifie "posture" ou "siège", ce qui se traduit donc par « Postures du cobra". Cette posture adaptée aux débutants remplace souvent le chien tête en haut pendant les salutations au soleil, surtout au début de la pratique. Parce qu'elle détend doucement votre colonne vertébrale, c'est aussi une excellente première étape lorsque vous vous échauffez pour des flexions arrière plus importantes, même avancées - une préparation pour votre préparation, si vous voulez. C'est vous qui êtes aux commandes de ce mouvement doux, alors levez-vous autant ou aussi peu que votre colonne vertébrale le permet. Si cette pose est trop difficile pour vos mains et vos poignets, ou si vous souhaitez être soutenu plus près du sol, vous pouvez toujours vous mettre sur vos avant-bras pour la pose du sphinx. ASTUCES Pour améliorer votre postures en général et développer de la force le long de la chaîne arrière, Retirer les mains du sol et activer vos jambes et votre dos. AVANTAGES -Ouvre la poitrine et les épaules -Renforce et détend doucement votre colonne vertébrale. -Étire les épaules, l'abdomen et la poitrine. -Soulage le stress CONTRE-INDICATIONS Évitez cette pose si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de blessures à la colonne vertébrale. Si vous avez des blessures aux épaules, aux hanches ou aux poignets, parlez-en à votre médecin ou modifiez la posture en conséquence. POSTURES PRÉPARATOIRES -Pose du chat et pose de la vache -Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) -Posture de la planche (Phalakasana) CONTRE-POSTURES -Pose de l'enfant (Balasana) -Vinyasa

Postures décortiquées Urdhva Mukha Svanasana (chien tête en haut) Si vous avez suivi un cours de Vinyasa, il y a de fortes chances que l'on vous ait déjà proposé la position du chien tête en haut (Urdhva Mukha Svanasana). Il s'agit d'un élément clé de la Salutation au Soleil A, qui occupe une place centrale dans de nombreux cours de Vinyasa et dans la série primaire de l'Ashtanga, et qui fait généralement partie du flow répétitif de Vinyasa que l'on retrouve dans de nombreux cours de yoga. Il est possible que vous ne vous soyez pas arrêté pour vraiment profiter de cette posture, qui est parfois remplacée avec la posture du cobra. Il s'agit d'un magnifique étirement de l’avant du corps, parfaitement complété par la posture du chien tête en bas qui permet de développer la force. La mise en place d'une posture de chien tête en haut complète implique de faire travailler de nombreux muscles des cuisses et du tronc tout en étirant profondément la colonne vertébrale. Vous pouvez avoir l'impression de devoir jongler avec beaucoup de choses, mais une fois que vous avez pris le coup de main, toutes les parties mobiles se mettent en place. AVANTAGES -Améliore votre posture -Renforce votre colonne vertébrale, vos poignets et vos bras. -Étire la poitrine, les épaules et le tronc. -Donne de l'énergie à votre corps -Aide à soulager la sciatique CONTRE-INDICATIONS Consultez votre médecin ou évitez cette pose si vous souffrez d'une quelconque lésion de la colonne vertébrale. Si vous avez mal au dos, gardez cette pose pour quand vous vous sentirez mieux. POSTURES PRÉPARATOIRES -Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) -Planche (Phalakasana) -Cobra (Bhujangasana) CONTRE-POSTURES -Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana) -Pose de l'enfant (Balasana) -Le flow de Vinyasa de votre choix QUE SIGNIFIE URDHVA MUKHA SVANASANA ? "Urdhva" signifie "vers le haut", "mukha" signifie « tête », et ensemble, ils signifient "avoir la tête vers le haut". "Svana" signifie "chien", et "asana" signifie "posture » ou "siège". Il s'agit essentiellement de "chien tête en haut". C'est également de cette façon que le chien tête en bas, ou Adho Mukha Svanasana, est structuré : "Adho Mukha" signifie "avoir la tête vers le bas". Les postures sont nommées ainsi parce qu'elles ressemblent à des chiens qui s'étirent. *SOURCE ALO BLOG

Postures décortiquées Garudasana | la posture de l’aigle La posture de l’aigle est une traduction littérale du sanskrit : « Garuda » pour « aigle », « Asana » pour « posture ». La posture de l'aigle (Garudasana) est une posture d'équilibre qui combine étirement, renforcement et focus. Comme la plupart des postures d'équilibre, elle peut également améliorer la concentration, notamment parce qu'elle implique de tenir une posture difficile en même temps. De nombreuses poses modifiées empruntent également à la posture de l'aigle, et les formes des bras et des jambes peuvent être des ajouts intéressants et des défis à des postures comme dans la planche latérale et anjaneyasana. Les avantages de garudasana -Étire les épaules, le dos, les hanches et les cuisses -Renforce les muscles des mollets et des chevilles -Augmente la circulation sanguine -Améliore l’équilibre -Améliore la concentration Les postures préparatoires -Chat et Vache -Tadasana /Posture de la montagne -Vrksasana /Posture de l’arbre -Utkatasana /Posture de la chaise -Figure quatre debout -Gomukhasana /posture de la tête de vache (les jambes) Les contrindications Évitez ou modifiez cette posture si vous avez des blessures à la hanche, au genou ou à l'épaule. Les modifications Si les bras de l'aigle sont inconfortables pour vos épaules - ou si vous n'arrivez pas à joindre vos paumes - vous pouvez mettre chaque main sur l'épaule opposée et vous faire un câlin à la place. Si vous avez du mal à garder l'équilibre (et que votre pied peut atteindre le sol), vous pouvez enrouler la jambe supérieure pour former une béquille sur le sol ou sur un bloc. Vous pouvez également pratiquer cette posture contre un mur ou en vous asseyant sur le bord ou le coin d'une chaise pour vous soutenir.

Postures décortiquées Wild Thing Camatkarasana / la chose sauvage / chien renversé / Wild Thing La posture de la chose sauvage (Camatkarasana), parfois appelée chien renversé est une extension dorsale qui peut ajouter une étincelle à votre pratique. Avec l’ouverture du cœur et l’ouverture des hanches, cette posture peut être absolument libératrice. Son nom sanskrit, Camatkarasana, correspond à l'ambiance : Camatkara peut signifier "étonnement", "surprise", "merveille", "expression poétique" ou même "émeute". On la pratique souvent suite au chien tête en bas ou de la planche latérale. Les avantages -Renforce le haut du corps -Étire le haut et le bas du corps -Ouvre les fléchisseurs de la hanche -Améliore votre humeur et votre énergie Les contrindications Évitez cette pose si vous avez des blessures au haut du corps, aux hanches, aux jambes ou aux épaules. Les postures préparatoires -Chat et vache -Urdhva Mukha Svanasana / Chien tête en haut -Bhujangasana / Cobra -Setubandha sarvangasana / Pont -Matsyasana / Poisson -Vasisthasana / Planche latérale et variations -Utthan Prishthasana / Lézard -Garudasana (pour le haut du dos) -Parivrtta janusirsasana / Étirements latérales Les contre-postures -Adho Mukha Svanasana / Chien tête baisé -Vinyasa (planche, cobra, chien tête en bas) -Paschimottanasana / la pince -Bakasana / corbeau

Postures décortiquées Ardha Chandrasana La pose de la demi-lune, ou Ardha Chandrasana, est un équilibre debout comportant ses défis. Souvent enchaînée après le triangle ou la pose de l'angle, la demi-lune ouvre les hanches et le cœur, ce qui permet de contrer la compression qui la précède souvent. Le nom sanskrit Ardha Chandrasana se traduit littéralement par la pose de la demi-lune : « ardha » pour la moitié, « chandra » pour la lune et « asana » pour la posture. Comme toute pose d'équilibre, la demi-lune peut être difficile au début, mais certaines modifications simples peuvent apporter un soutien important. AVANTAGES DE LA DEMI-LUNE -Renforce le tronc et le bas du corps -Étire votre colonne vertébrale, vos épaules et votre poitrine. -Améliore la coordination et l'équilibre -Soulage le stress -Améliore la digestion -Ouvre les hanches POSES PRÉPARATOIRES À LA DEMI-LUNE -Triangle -Triangle inversé -Angle -Planche de côté -Tadasana sur une jambe -Guerrier II -Guerrier III CONTRE-INDICATIONS Si vous souffrez de douleurs aux genoux ou de problèmes de stabilité, si vous vous êtes blessé au dos ou à l'épaule, si vous faites de l'hypotension, si vous avez de gros maux de tête ou si vous vous êtes blessé au pied, consultez votre médecin avant de pratiquer la demi-lune. MODIFICATIONS Placez un bloc devant votre pied debout avant de faire la demi-lune, puis amenez votre bras inférieur sur le bloc plutôt que sur le sol. Cela peut vous aider à trouver votre équilibre et à vous concentrer sur la forme, surtout si votre main a du mal à atteindre le sol. Vous pouvez également pratiquer cette pose avec un mur en face de vous pour plus de soutien. CONTRE-POSTURES -Guerrier II -Guerrier inversé -Prasarita padotanasana Lien vers le cours de yoga Balance Flow: https://www.marjorieouellet.com/yoga-maison?wix-vod-video-id=5467d33fb5484d5f8ab8c188c2543a23&wix-vod-comp-id=comp-kxgis4m3