Une pratique pour redonner un peu d'amour à votre colonne vertébrale. Un enchaînement de mouvements d'extension et de flexion, vous explorerez différentes façons de mobiliser la colonne, de renforcer le centre (core) et d'affiner votre conscience corporelle. À faire souvent !! La séance vous fera passer par des mouvements au sol, en position assise, en quadrupède et debout, pour laisser la colonne onduler dans plusieurs orientation. Ça serait super si vous aviez un ballon de stabilité et un traversin à la maison, ils pourront vous aider à découvrir certaines sensations avec encore plus de finesse. Mais ne vous inquiétez pas si vous n'en avez pas : la pratique est tout aussi accessible sans accessoires. C'est le genre de séance qui fait un bien fou après une longue journée passée devant l'ordinateur ou debout. Et si vous la faites le matin, attendez-vous à commencer votre journée avec une sensation d'espace dans le corps… et l'impression d'avoir grandi de deux mètres. Accessoires : - ballon - traversin ~ Marjorie

Les étirements latéraux nous permettent de découvrir un espace que l'on explore parfois moins souvent : celui qui se crée entre les côtes, le long du tronc et jusque dans les hanches. Grâce à certaines postures comme la boussole, visvamitrasana et parivrtta janu sirsasana, cette pratique développe la mobilité des hanches, l'ouverture des flancs et la stabilité nécessaire pour soutenir ces formes avec plus d'aisance. Chaque posture et transition devient une occasion de s'allonger plutôt que de simplement s'étirer, en laissant le souffle créer de l'espace là où le corps en a besoin. Une séquence à la fois fluide et précise, inspirée par l'élégance du mouvement de Vicky Lobo, pour cultiver une sensation d'amplitude et de légèreté. Accessoires : Sangle Blocs Postures visitées: Déesse skandasna avec bind(loop) Vasisthasana (planche latérale avec prise gros orteil) Wildthing (chose sauvage) Parivrtta Janu Sirsasana (tête au genou en torsion en posture assise) Boussole Mini-visvamitrasana (sage Vishvamitra)

Le Guerrier humble nous invite à trouver une forme de force dans la douceur. Pour s'incliner vers l'avant avec stabilité, le corps a d'abord besoin d'une base solide. Dans cette pratique, nous explorerons des ouvertures de hanches ainsi qu'un travail de stabilité des jambes et du bassin afin de créer l'espace et le soutien nécessaires à cette posture de « dévotion ». Au-delà de la forme, cette classe est une invitation à cultiver la gratitude : envers votre pratique, envers tout ce qu'elle vous permet de découvrir, et envers ce corps qui vous accompagne et vous soutient, jour après jour. Accessoires : - 2 blocs Postures visitées; Malasana (yogi squat) Garudasana (aigle) Lézard (lunge bas) Horizon plan ( planche latérale avec support du pied) Gomukhasana (tête de vache) Skandasana (demi-yogi squat) Gate pose (Barrière) Étirement pectoraux

J'ai filmé ce cours dans le décor paisible de l'Écogîte Inspire en Estrie. Ce Slow Morning de 20 minutes vous aide à vous réveiller en douceur avec de bons étirements latéraux, de l'ouverture pour les épaules et des délicieux mouvements qui libèrent les hanches. Un cours simple mais efficace pour délier le corps raide du matin, respirer un peu plus profondément et commencer la journée en vous sentant bien. 😌 Bonne journée ! ~ Marjorie

Un doux réveil en mouvement. Cette courte pratique matinale invite à délier le corps en douceur, à se déposer dans son souffle et à clarifier l’esprit. Un moment simple et essentiel pour habiter pleinement son corps, organiser ses pensées, et amorcer la journée avec calme, présence et intention. Bon matin 🌞 et bonne journée ! Marjorie x

J'ai eu le privilège de guider une magnifique retraite à Écogîtes avec un groupe rempli de douceur et d'ouverture. Pendant quelques jours, le rythme s'est naturellement ralenti. Le son des feuilles dans les arbres, le chant des oiseaux, les longues respirations… tout nous invitait à déposer ce qui pouvait l'être. Ces moments me rappellent à quel point il est précieux de s'offrir des espaces où le temps semble suspendu. Pas pour fuir le quotidien, mais pour revenir à soi, retrouver un peu plus de calme et écouter ce qui a besoin d'être entendu. C'est dans cet esprit que je vous propose ici une pratique qui invite à ralentir, à relâcher les tensions accumulées et à laisser le corps retrouver son propre rythme. J'espère qu'elle vous offrira, à sa façon, cette même sensation de pause que nous avons eu la chance de vivre en pleine nature. Accessoire : -traversin - bloc au besoin - sangle ou ceinture ~ Marjorie

Ce Yin vous offre 30 minutes pour ralentir, retrouver votre ancrage et faire un peu d’espace. Un moment pour revenir à soi, prendre du recul et peut-être voir plus clairement ce qui est vraiment prioritaire… et comment vous pourriez vous offrir un peu plus de temps chaque jour. Une pratique douce pour entrer dans cette nouvelle période avec plus de présence et moins de pression. Accessoires en option ; Traversin 2 blocs sangle Postures visitées; Balasana (enfant) Étirement du cou Paschimottanasana (la chenille - flexion avant) Torsions de la colonne supportées Poisson supporté (Ouverture du coeur) Apanasana (genou poitrine) ~ Marjorie x

Une pratique toute en lenteur pour délier le bassin, libérer les hanches et revenir à soi. En explorant cette zone clé du corps, on s’ancre dans ses besoins profonds, on apaise l’agitation intérieure et on crée l’espace nécessaire pour s’ouvrir au monde avec confiance et authenticité. Une façon douce et consciente de commencer la journée, solidement enraciné·e. Bonne journée :D Marjorie

Ce cours de yin est une invitation à délier les épaules, un espace où l’on peut doucement déposer les poids qui s’y accumulent au fil des jours. À travers des postures tenues et une respiration calme, on prend le temps de ressentir. On part à la rencontre des tensions, non pas pour les forcer à partir, mais pour les écouter. Observer où ça tire, où ça résiste, où le corps demande de l’attention. Un moment pour ralentir, respirer et commencer à prendre soin de ces espaces souvent très sollicités. 2 blocs Traversin optionnel pour ouverture du coeur Couverture au besoin pour genoux ~ Marjorie 30 mars 2026

Une de ces courtes séances pour délier le corps de toutes tensions d'une longue journée au bureau. Réchauffement des épaules, libération de la colonne vertébrale, ouverture des hanches. Donnez-vous le temps de faire une coupure avec vos responsabilités pour appréciez davantage votre soirée de repos. :) Bonne pratique xx